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我們關心很多人，但好像忘了問：我，好嗎？
在生活裡，我們總是很習慣去關心別人：
「你還好嗎？」、「最近壓力會不會太大？」、「需要幫忙嗎？」
但回頭問自己：「我好嗎？」卻常常停在一句：「我沒事。」
這句話，有時是麻木的自動回應，有時，是一種無聲的求救。
直到我接觸到薩提爾模式，我才開始學會對自己說話、聽自己說話——而不是只會壓下來、藏起來、笑著說「沒事」。
這篇文章，想邀請你一起練習——不是說話給別人聽，而是練習跟自己好好說話。
為什麼我們連自己也不敢好好說話？
很多人對自己是陌生的，因為我們從小就學會一件事：表達自己是危險的。
「你怎麼那麼玻璃心？」
「不要太敏感好不好？」
「你哭有什麼用？」
這些話，在我們內心留下了記憶，也塑造了我們對自我情緒的壓抑習慣。久了，我們不敢說「我難過」、「我需要安慰」、「我很想被理解」，因為說了，好像也不會被聽懂。
這也是為什麼薩提爾的「一致性溝通」對我而言，是一種解放，一種重新拿回自己情緒主導權的方式。
薩提爾的「一致性溝通」是什麼？
薩提爾說：「一致性，是外在的行為、內在的情感與渴望，三者能夠一致對應。」
意思是——我們所表達的，能誠實反映我們的真實感受與內在需求，而不是為了討好、逃避、維持表面和平。
這種一致性，不是「衝出來講一堆氣話」，而是一種有力量的真實說話方式。而這份說話的練習，不一定要從別人開始，可以從「我和我自己」開始。
自我對話五步驟：從壓抑到釋放的練習
這五個問題，是我每天靜下來時會練習問自己的，也是我從「我沒事」走到「其實我很難過」的旅程起點。
1. 我現在的感覺是什麼？
🌿「我其實覺得很委屈，也有點累。」
🌿「我好像在微笑，但心裡其實是空的。」
不帶評價，單純覺察。情緒沒有對錯，它只是訊號。
2. 我為什麼會有這樣的感覺？
🌿「因為我覺得自己做很多，但好像沒有人看見。」
🌿「因為我一直想堅強，可是沒有人問過我累不累。」
找出觸發情緒的事件或背景，不是為了檢討自己，而是讓感覺有根有據。
3. 我真正需要的是什麼？
🌿「我需要被理解、被看見。」
🌿「我需要一個空間，讓我可以不用逞強。」
需要往往被掩蓋在情緒之下，當你看到它，就比較不會那麼無助。
4. 我可以怎麼安撫自己？
🌿「我可以讓自己去散步，聽一首療癒的歌。」
🌿「我可以告訴自己：你已經很努力了，真的很好。」
照顧自己的方式，不一定要很大，有時一句溫柔的話，就足以撐起今天。
5. 我願意給自己什麼樣的支持？
🌿「我願意多留一點時間陪自己，而不是一直工作。」
🌿「我願意勇敢一次，跟重要的人表達我的需要。」
這是一種自我承諾。當我們對自己有意圖與行動，內在的信任感也會慢慢回來。
一個真實例子：我和自己的一段對話
某天深夜，我坐在電腦前，感覺心裡很悶。那不是工作壓力，而是一種被忽略、無人理解的孤單。
我問自己：「你怎麼了？」
我寫下：「我有點難過，因為今天很努力講了一些內心話，但對方好像不太在乎。」
然後我接著寫：「所以你難過，是因為你想要被理解，對吧？」
那一刻我哭了。不是因為傷心，而是因為我終於願意聽自己說話了。
結語：自我對話，是給自己最溫柔的擁抱
我們常常渴望別人懂、別人給支持，但其實，最重要的那一份力量，永遠都可以從自己內在長出來。
薩提爾說：「人內在都有資源，關鍵是你要願意回頭看見。」
願你今天，也能開始練習和自己說話，從「我沒事」誠實走到「我其實很難過」，
讓這份誠實與溫柔，成為你給自己最深的擁抱。
你最近和自己說了什麼話？
留言分享你的感受，或把這篇文章存下來，在需要的時候，回來陪陪自己。
