薩提爾模式是什麼?用冰山理論認識原生家庭創傷與療癒之道

你是否曾經這樣感受過?

  • 明明已經長大,卻在關係中總是不安、退縮、討好?
  • 面對父母時,仍不自覺地回到那個「乖小孩」角色?
  • 想擺脫家庭的影響,卻發現許多情緒反應早已深入骨髓?

這些,其實不只是你一個人的問題。 而是──你內在的「原生家庭」仍在悄悄主導著你的人生。

原生家庭,不只是過去的回憶

「原生家庭」是我們出生與成長的地方,父母如何互動、情緒怎麼流動、我們怎麼被愛、怎麼被責備,都在無形中塑造了我們對自我、他人、世界的信念。

許多成年後的情緒困擾與關係卡點,都來自這段看似已經遠去的歷史。

薩提爾的「冰山理論」:真正影響你的,不是表面行為

家庭治療大師 Virginia Satir 提出了一個深具啟發性的概念:「冰山理論」。

她認為,一個人的行為只是冰山一角,真正驅動行為的是底下的感受、渴望、自我觀感與信念。

舉例來說:你對伴侶生氣,表面是爭吵,但深層可能是「害怕被忽略」、「渴望被重視」──這些來自你童年未被看見的經驗。

透過覺察冰山下的內容,我們才能真正理解自己,不再只靠壓抑或忍耐來應對情緒。

一步步走回自己:薩提爾療癒原生家庭的四個方向

1. 看見內在小孩

學習聽見內在那個曾經受傷、被忽略、努力討好卻仍不被理解的孩子。你可以試著寫一封信給童年的自己,問問他/她需要什麼?曾經多麼渴望被擁抱?

2. 重新認識父母

父母也是在他們的原生家庭中成長的人。帶著理解,而不是指責,去看見他們行為背後未被滿足的渴望。這並非寬恕,而是一種釋放。

3. 重建自我觀感

從「我不夠好」的信念中走出來,相信「我值得被愛、值得幸福」,不是因為做得多好,而是因為我本來就有價值。

4. 練習一致性溝通

當我們學會不討好、不指責、不壓抑,而是誠實地表達自己的感受與需要,就能在關係中建立真正的連結,而不是互相消耗。

你不是為了責怪家庭,而是為了讓自己自由

療癒原生家庭,不是要怪罪誰,而是為了讓你重新掌握對生命的主導權。
每一次勇敢地看見自己、照顧情緒、說出真實感受,都是一種修復。
因為,真正的家,是你內在那個可以自由呼吸、被完整接住的地方。

推薦給你:療癒旅程的起點

如果你也正在這條路上,這幾本書可能會給你更多力量與指引:

  • 《療癒原生家庭創傷》|Vienna Pharaon
  • 《與內在小孩和解》|John Bradshaw
  • 《薩提爾的對話練習》|Virginia Satir

最後想說…

沒有人可以選擇自己的出身,但你可以選擇,是否繼續被過去束縛。

願你在每一次療癒的淚光裡,都更靠近真正的自己。
也願你能成為那個「讓內在孩子終於安心回家」的大人。

Vito Hsu
Vito Hsu

人生的自我修行,是一條透過覺察成為更好的自己的旅程。當我們學會照顧好自己的內在,才有餘裕追求更深層的靈性探索,人際關係自然會變得順暢,家庭關係會變得更好。學會在生活中實踐覺察與成長,透過內在修煉,在生活中不斷提升自己,找到內在和諧的方式。
想要教練對話:可以FB私訊我

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