當孩子說「我不知道要選什麼」、「我不知道我想要什麼」時，這不只是選擇的困難，更可能是與自己內在斷了連結。薩提爾模式邀請我們重新學會「與自己對話」，並透過有意識的語言，認識自己的內在世界。
為什麼要練習對話？
在薩提爾模式中，一個人內在有五個重要部分：
- 行為：我做了什麼
- 感受：我感覺如何
- 感受的感受：我對自己有這樣的感覺又有什麼感覺
- 想法/信念：我怎麼看自己、他人與世界
- 渴望：我真正想要的是什麼
透過與自己或他人對話，我們可以看見自己平時忽略的內在層次，重新連結內在的渴望與價值
薩提爾對話練習一：認識情緒的語言
目標：增進對自己情緒與行為的覺察。
步驟：
- 想一件讓你感到困擾的事。
- 以五個層次對話自我：
- 我做了什麼？
- 我感覺如何？（請具體，例如：生氣、失望、焦慮）
- 我對自己這樣的感覺有什麼感覺？（例如：對自己感到失望、羞愧）
- 我怎麼看待這件事？我對人、對世界有什麼想法？
- 我真正渴望的是什麼？（被理解、被重視、有選擇權等）
練習例句：
- 「我剛才拒絕了那個邀請，因為我覺得壓力很大。」
- 「我感到焦慮，因為我怕別人覺得我不合群。」
- 「我對自己這麼焦慮感到羞愧，好像我太敏感了。」
- 「我相信表現好才會被喜歡，所以我不敢拒絕。」
- 「但其實，我渴望的是自在和被尊重。」
薩提爾對話練習二：親子對話範例
情境：孩子考試失利，不敢回家。
家長可以這樣說：
- 「你現在回家前的樣子，看起來是有點慌張，是不是有事情發生了？」
- 「我感覺你好像在責備自己，我想了解你現在內心的感受。」
- 「在你看來，這次考不好是不是代表你是個沒用的人？」
- 「謝謝你願意說出來，我想你其實很渴望被理解，而不是被批評，對嗎？」
練習小建議
- 每週挑一個自己情緒波動的時刻進行對話紀錄
- 與信任的人練習彼此輪流分享五個層次
- 練習使用非批判語言：「我看到你在……我感覺……我猜……是不是……」
結語
薩提爾說：「我們要學會從內在開始與自己連結，然後才有可能與他人建立真實的關係。」
學習對話，就是一場溫柔的自
