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我們關心很多人,但好像忘了問:我,好嗎?
在生活裡,我們總是很習慣去關心別人:
「你還好嗎?」、「最近壓力會不會太大?」、「需要幫忙嗎?」
但回頭問自己:「我好嗎?」卻常常停在一句:「我沒事。」
這句話,有時是麻木的自動回應,有時,是一種無聲的求救。
直到我接觸到薩提爾模式,我才開始學會對自己說話、聽自己說話——而不是只會壓下來、藏起來、笑著說「沒事」。
這篇文章,想邀請你一起練習——不是說話給別人聽,而是練習跟自己好好說話。
為什麼我們連自己也不敢好好說話?
很多人對自己是陌生的,因為我們從小就學會一件事:表達自己是危險的。
「你怎麼那麼玻璃心?」
「不要太敏感好不好?」
「你哭有什麼用?」
這些話,在我們內心留下了記憶,也塑造了我們對自我情緒的壓抑習慣。久了,我們不敢說「我難過」、「我需要安慰」、「我很想被理解」,因為說了,好像也不會被聽懂。
這也是為什麼薩提爾的「一致性溝通」對我而言,是一種解放,一種重新拿回自己情緒主導權的方式。
薩提爾的「一致性溝通」是什麼?
薩提爾說:「一致性,是外在的行為、內在的情感與渴望,三者能夠一致對應。」
意思是——我們所表達的,能誠實反映我們的真實感受與內在需求,而不是為了討好、逃避、維持表面和平。
這種一致性,不是「衝出來講一堆氣話」,而是一種有力量的真實說話方式。而這份說話的練習,不一定要從別人開始,可以從「我和我自己」開始。
自我對話五步驟:從壓抑到釋放的練習
這五個問題,是我每天靜下來時會練習問自己的,也是我從「我沒事」走到「其實我很難過」的旅程起點。
1. 我現在的感覺是什麼?
🌿「我其實覺得很委屈,也有點累。」
🌿「我好像在微笑,但心裡其實是空的。」
不帶評價,單純覺察。情緒沒有對錯,它只是訊號。
2. 我為什麼會有這樣的感覺?
🌿「因為我覺得自己做很多,但好像沒有人看見。」
🌿「因為我一直想堅強,可是沒有人問過我累不累。」
找出觸發情緒的事件或背景,不是為了檢討自己,而是讓感覺有根有據。
3. 我真正需要的是什麼?
🌿「我需要被理解、被看見。」
🌿「我需要一個空間,讓我可以不用逞強。」
需要往往被掩蓋在情緒之下,當你看到它,就比較不會那麼無助。
4. 我可以怎麼安撫自己?
🌿「我可以讓自己去散步,聽一首療癒的歌。」
🌿「我可以告訴自己:你已經很努力了,真的很好。」
照顧自己的方式,不一定要很大,有時一句溫柔的話,就足以撐起今天。
5. 我願意給自己什麼樣的支持?
🌿「我願意多留一點時間陪自己,而不是一直工作。」
🌿「我願意勇敢一次,跟重要的人表達我的需要。」
這是一種自我承諾。當我們對自己有意圖與行動,內在的信任感也會慢慢回來。
一個真實例子:我和自己的一段對話
某天深夜,我坐在電腦前,感覺心裡很悶。那不是工作壓力,而是一種被忽略、無人理解的孤單。
我問自己:「你怎麼了?」
我寫下:「我有點難過,因為今天很努力講了一些內心話,但對方好像不太在乎。」
然後我接著寫:「所以你難過,是因為你想要被理解,對吧?」
那一刻我哭了。不是因為傷心,而是因為我終於願意聽自己說話了。
結語:自我對話,是給自己最溫柔的擁抱
我們常常渴望別人懂、別人給支持,但其實,最重要的那一份力量,永遠都可以從自己內在長出來。
薩提爾說:「人內在都有資源,關鍵是你要願意回頭看見。」
願你今天,也能開始練習和自己說話,從「我沒事」誠實走到「我其實很難過」,
讓這份誠實與溫柔,成為你給自己最深的擁抱。
你最近和自己說了什麼話?
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