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原生家庭是什麼意思
原生家庭（family of origin）的意思是指一個人從出生到成人的環境，也就是你與父母、兄弟姊妹、主要照顧者同住在一起生活的那個地方。這個地當就是家庭，生活再一起的互動方式、情緒氛圍、宗教文化、生活習俗，會深深影響成長過程中的人格發展與人際關係。
我們從小會模仿身邊的大人如何說話，情緒表達、處理衝突、親密關係。也會內化父母對我們的期待，對我們的態度和愛的方式，默默地影響著我們的思維與行為。這些東西不會因為長大成人離開家後就會消失，而是默默地影響我們的價值觀，怎麼看待親密關係與朋友相處。絕大多數的家庭外表看起來都很正常，並非是我們外面看起來「不好的家庭」才會對孩子產生影響，有些傳統的觀念都會深深的影響孩子，孩子感受到壓抑、覺得自己不夠好都有可能發生。
原生家庭之所以這麼重要，就像是一塊空白的畫布底色，確立了這幅畫最基礎的樣貌以及發展，甚至影響未來新成立的家庭。
情緒內耗的原生家庭
你可能有過這種感覺，想要逃離家這個地方，想到回家心裡就悶悶的，彷彿烏雲罩頂，什麼事都提不起勁。日常生活裡好像也找不到方向，沒有衝勁，做什麼都提不起精神。
有時候，家人常常用情感來操控你，用親情壓力來讓你無法拒絕，像是說：「你不做這件事你就是不孝順。」讓人時常備感壓力，明明內心感到抗拒，卻又覺得不能反抗。有時候不論做了多少努力，家人總是看不見你的好，給的不是支持和鼓勵，而是批評和打壓，時間長了，就會開始懷疑自己的價值，甚至否定自己。
這樣的家庭環境，會慢慢侵蝕一個人的自信，也容易讓人陷入情緒上的內耗。當你只是想要好好做自己，卻不斷被要求、被比較甚至被干涉生活細節，像是要多久回家一次、什麼樣的行為才算是孝順，他們都有很多自己的「標準」，而你總是在努力配合。
還有一種家庭，幾乎從不談情緒。他們會說情緒是脆弱的、沒必要的，總是強調要聽話、要服從，長幼有序，從來沒人問過你：「你還好嗎？」這樣長大的你，可能會不太知道怎麼表達感受，也可能覺得自己不被允許有情緒。
如果你曾有這樣的經歷，請知道，你不是一個人。這些感受是真實的，也很值得被理解和照顧。這不是你太敏感，而是你真的經歷了很多需要被好好安放的情緒。照顧自己，是你可以做、也值得做的一件事。你不需要一直撐著，慢慢來，療癒可以從理解自己開始。
其實父母也是會嫉妒孩子
這裡有個很多人沒想到的點——其實，有些父母是會嫉妒自己的孩子的，相對的兄弟姐妹也是會嫉妒彼此。嫉妒本來就是很正常的情緒，我們每個人多多少少都會有，只是我們很少會把這種情緒放到「父母」這個角色上。
但你想想看，當父母看到你現在過得不錯、有美滿的感情、穩定的工作、快樂的生活，甚至常常可以出去旅遊、做自己想做的事，而他們自己當年可能是婚姻失敗、生活辛苦、長期壓抑，這個時候，難免會產生一種「你怎麼可以過得這麼好」的心理落差。
有時候，他們甚至會把自己不幸福的責任丟給你，覺得你應該讓他們快樂，你應該犧牲你的人生，來補償他們過去的匱乏。但你不是來替他們的人生負責的。
讓自己成為一個成熟的大人
所謂「成熟的大人」，不是說你不能生氣、不能反擊，而是——當你面對爸媽的情緒勒索，比如他們說「你做這件事真的太讓我失望了」，或是「你這樣做真的是不孝」，你可以先停下來，跟自己說：「我聽到了，我現在需要一點時間思考怎麼回應。」
不是壓抑情緒，而是暫停。給自己空間，也給父母一點空間。你可以在心裡告訴自己：「我不是小孩了，我可以選擇用一種不讓自己後悔的方式來處理這段關係。」
如果你當下就爆發，吵起來、吼回去，也許會讓你情緒出口了，但不會真正改變什麼。相反地，先冷靜下來，等你準備好了，再用成熟穩定的方式去回應，會更有力量。
學習健康溝通的方式
我知道，有些人心裡可能會很憤怒，覺得「他們這樣對我，是不是應該知道錯？我難道不能表達我的不滿嗎？」你當然可以，但我要提醒你，這個「不滿」要用什麼方式表達？是用責罵？還是用清楚有力的語言去表達界線？
有些家庭之所以一直停留在情緒勒索、冷戰、互相傷害的狀態，是因為從來沒有人去帶出「健康溝通」的方式。我們的教育裡很少談情緒，家庭也沒有對話的習慣。如果你願意，你可以成為那個帶頭練習、建立新互動模式的人。
透過學習讓療癒自己
最根本的出發點，是你對自己有愛、有疼惜。當你愛自己，真的關心自己的心靈平安，你就會願意選擇那些讓自己更安穩的方式來面對父母。
我們常說童年創傷不是你的錯，但療癒是你的責任。尤其當你已經長大成人，擁有選擇的能力，你可以決定是否還要再讓過去那套模式繼續綁住你。
療癒從來不是等對方認錯才開始，而是你願意為自己的平靜負責。如果你一直執著於父母「應該要道歉」、「應該要反省」，那你把療癒的主導權放在他們手上了。但你不是那個需要乞求愛的小孩了，你是可以選擇如何活的人。
所以如果你發現，你的原生家庭真的常常讓你耗盡心神，真的沒有關係——你可以選擇先「切割」一段距離。這個切割，不是拋棄，而是你終於願意先把注意力放回自己身上，好好照顧你自己。
脫離原生家庭後變化
隨著年紀漸長，我們總有一天會離開原生家庭，開始自己的人生旅程。這可能是在遇到伴侶後，開始一起生活、結婚、生小孩，慢慢建立起屬於自己的家庭；也可能是因為想要更有自己的空間和自主權，搬離原本的家，開始一個人生活；又或者，是為了追求夢想，搬到一個新的城市、甚至國家去生活、學習。
但很多人到了這個階段會發現，就算人已經不住在原生家庭了，心裡那份影響卻還在。那些從小在家裡建立起來的思維模式、情緒反應、人際互動方式，依然會默默影響著我們。可能體現在你怎麼建立一個家的樣子、你怎麼處理情緒、怎麼照顧自己的心理健康，甚至是你怎麼看待感情、面對親密關係。
所以如果你有時候覺得：「我已經搬出來了啊，為什麼心裡還這麼糾結？」其實那真的很正常。這些影響不是一下子就會消失，它們像是內建的程式，需要時間去看見、去修復、去重新選擇你想要過的方式。你不是孤單的，也不是做錯了什麼。這就是療癒旅程的一部分，而你正在走在路上，真的已經很不容易了。
後記
今天如果你也在經歷這些內耗，記得，你不是一個人。你是值得被理解、被好好照顧的。你有權利讓自己平靜、幸福，無需感到內疚。
你可以透過學習、心理諮詢、身心療癒或創作等等方式慢慢走出來，不要害怕這個決定。因為我真的看過太多人，他們的自我成長就是從有勇氣為自己畫下健康界線開始的。
